Vitamina A

A vitamina A é solúvel em gordura, uma vitamina essencial para nosso corpo, sistemas internos e ate em nossa aparência. Uma vitamina encontrada especialmente em alimentos de origem animal mas também encontramos em suplementos, polivitamínico e alguns outros tipos de alimentos.
A vitamina A é importante para o crescimento e desenvolvimentos adequados, sendo de muita importância na alimentação das crianças, ajuda na visão e o sistema imunológico. Faz manutenção da pele e das mucosas. A vitamina A tem influência na nossa saúde mas claro que nada em excesso é bom, é importante ingerir de forma equilibrada e balancear com as outras vitaminas.
Uma vitamina que mantem nosso corpo saudável, forte e com funcionamento adequado. Nesse artigo queremos trazer os seus benefícios, onde encontrar e algumas precauções para não entrar em excesso de vitamina A, hipervitaminosa A e nem entrar em perigo de estar abaixo do normal, mostraremos alguns sintomas para ajudar a identificar.

Benefícios da vitamina A
1- Melhora a saúde da visão: A vitamina A é necessária para a formação do pigmento que nos ajuda a enxergar melhor no escuro, caso  haja a deficiência dessa vitamina pode levar a cegueira total em casos graves e nos leves uma cegueira parcial a noite.
2- Fortalece o sistema imunológico: Ajuda o nosso corpo a se proteger contra as infecções e doenças. A falta da vitamina A trás o enfraquecimento o sistema protetor do corpo, imunológico, tornando-o mais suscetível a infecções, inflamações e doenças.
3- Melhora a saúde da pele: A vitamina A também age como anti-inflamatório então ele ajuda com problemas de acne pois ajuda a reduzir as espinhas e prevenir. Reduz as rugas ao ajudar na produção de colágeno e proteger como antioxidante contra os radicais livres. Faz a hidratação da pele, reduzindo a secura e a descamação. Ajuda na uniformização e a melhorar a textura da pele.
4- Saúde óssea e metabolismo: A vitamina A faz parte da formação e manutenção dos ossos. Coopera para o porco absorver e a utilizar o cálcio, ajudando a prevenir a osteoporose. No metabolismo tem um papel importante para ajudar o corpo a utilizar melhor os nutrientes, principalmente as proteínas, influencia no nosso sistema endócrino que regula muitas de nossas funções hormonais e ate de emagrecimento.

Fontes de Vitamina A
– Fígado
O fígado é uma ótima fonte de vitamina A, especialmente o de boi, porco ou galinha. Caso coma 100g pode fornecer 6000% do valor diário recomendado da vitamina A, sendo necessário o cuidado pois também é rico em colesterol, precisa ser consumido de forma equilibrada e com moderação.
– Ovos
A gema do ovo é uma excelente fonte de vitamina A, na clara também contem porem na gema encontramos 6% do valor recomendado por dia. Claro que também é rica em proteínas e outros nutrientes.
– Leite e produtos lácteos
Leite, iogurte, queijo são fontes importante de vitamina A, já que as variedades do leite são fortificados com vitamina A em sua composição.
-Vegetais folhosos verdes
Espinafre, couve e alface são boas fonte de vitamina A, principalmente quando consumidos crus. Quando você encontrar vegetais verdes pode ter certeza que lá terá vitamina A, claro que em alguns mais do que outros.
– Cenoura, Batata doce e Abobora
A cenoura é um legume muito conhecido por ajudar na visão, pois é rica em vitamina A e outras. Ja batata doce tem cerca de 438% do valor diário recomendado de vitamina A. A abobora quando cozida ou assada ainda tem mais ou menos 200% do valor diário necessário de vitamina A.
-Manga e Pêssego
Além de fontes deliciosas de vitamina A também tem vários outros mineira. A manga tem 36% e o pêssego 10% do valor diário recomendado.

A vitamina A é muito necessária em nosso corpo, quando estamos com deficiência de vitamina A podemos ter os olhos secos, problemas de pele, pele seca e descamativa, problema nos olhos, imunidade muito baixa e em crianças atrapalha o crescimento e desenvolvimento. Já quando há o excesso pode trazer náuseas, vômitos, tontura, dor de cabeça, pele seca, problemas no fígado.
Tudo em excesso faz mal, por mais que seja uma vitamina necessária sempre observe e peça ajuda de um nutricionista e de um medico para manter uma dieta saudável e equilibrada.A vitamina A trás benefícios incríveis para todo o corpo, pele e sistemas. Encontrada em vários tipos de alimentos e suplementos que temos acesso com facilidade, lembrando sempre do equilíbrio para se manter sempre saudável, radiante e com boa aparência.
A vitamina A deve ser consumida por todos em todas as idades, é ideal para manter a saúde e boa aparência. Claro que esses sao um dos poucos detalhes osbre ela, já que é tao importante para o bom funcionamento do nosso corpo e ajuda em previnir o câncer, já que age de forma anti-inflamatória e antioxidante, sendo importante no combate aos radicais livres e em nos manter saudaveis.