Vitamina B

A vitamina B é solúvel em água e desempenha um papel importante na manutenção e metabolismo do nosso corpo. Quando falamos de vitamina B também temos que falar sobre suas subdivisões, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, e cada uma dessas divisões agem de forma especifica no corpo.
A vitamina B também trabalha ne produção de energia, manutenção do sistema nervos, formação de células vermelhas do sangue, manutenção da saúde do cabelo, pele e unhas. Por isso que quando o nosso corpo sente falta da vitamina B somos afetados nessas áreas, sendo necessária a reposição de forma gradual e adequada.
Nesse artigo queremos trazer os benefícios de cada subdivisão da vitamina B para o nosso corpo e beleza, e onde podemos encontra, quais são os alimentos ricos em vitamina B, o que acontece e os sintomas da falta de vitamina B ou o que pode ocorrer com o excesso dela.

Funções e divisões da vitamina B
1. Vitamina B1: conhecida como tiamina, ajuda na conversão de energia para o corpo vindo dos carboidratos e gorduras, como também é importante para o funcionamento adequado do sistema nervoso e dos músculos.
2. Vitamina B2: conhecida como riboflavina, também está envolvida na produção de energia a partir da gordura, proteína e carboidratos. Envolvida na manutenção da pele e cabelos, na produção de glóbulos vermelhos do sangue e na saúde dos olhos.
3. Vitamina B3: conhecida como niacina, essencial para o metabolismo também de gorduras e carboidratos, além de ser importante para a saúde do sistema nervoso e pele.
4. Vitamina B5: conhecida como ácido pantotênico, envolvida na produção de hormônios e ajuda a quebrar gorduras e carboidratos para energia.
5. Vitamina B6: conhecida como piridoxina, importante para nosso sistema nervoso na produção de neurotransmissores, ajuda nosso sistema imunológico e na produção dos glóbulos vermelhos.
6. Vitamina B7: conhecida como a biotina que é de extrema importância para a saúde da pele, unhas e cabelos, já que a biotina faz parte dessas estruturas, coopera também no metabolismo das proteínas, carboidratos e gorduras.
7. Vitamina B9: conhecida como ácido fólico, essencial para a produção de células sanguíneas e para a manutenção do nosso sistema nervoso.
8. Vitamina B12: conhecida como cobalamina, necessária na formação dos glóbulos vermelhos, ajuda na absorção adequada do ferro e ajuda na saúde do coração e sistema nervoso. Ajuda na prevenção de doenças degenerativas.

Fontes de vitamina B
– Carnes, aves, peixes e frutos do mar
 A carne são excelentes fontes de vitamina B12, já as aves contem altos níveis de vitamina B6 e B3. Os frutos do mar são ricos em vitamina B12 e B3, o salmão são boas fontes de vitamina B6.
– Legumes e verduras folhosas
As leguminosas são ricas em vitaminas B1, B2 e B3. Feijão, lentilha, e ervilhas são uma das leguminosas mais ricas de vitaminas do complexo B. Já as verduras folhosas são ótimas fontes de vitamina B2 e B9 espinafre, couve e a acelga também são ricas das vitaminas do complexo B.
– Grãos integrais, leite e derivados
Pão, arroz integral e a aveia são ótimos grãos muito ricos e vitamina B1, B2 e B3, Já os leites e derivados, queijos e iogurte são fontes comuns de vitamina B12 e B2.

Claro que podemos encontrar a vitamina B em fretas e ate algumas nozes e semente, existem vários alimentos e suplementos que nos ajudam a estar constantemente e de forma correta, equilibrada a estar repondo essa vitamina e suas subdivisões. Importante sempre ressaltar a procura de um nutricionista ou profissional da saúde para ajudar a identificar e equilibrar a alimentação.
Tambem devemos atentar para a deficiência e o excesso que podem trazer muitos malefícios a saúde, alguns sintomas como depressão, anemia, problemas de pele, perda de cabelo e outros são alguns desses malefícios. Por isso é de extrema importância estar s observando e cuidando da sua saúde.
A vitamina B tras muitos benefícios para a pele, cabelo, unhas, redução das manchas na pele e proteção contra o envelhecimento, além de todas suas funções importantes para o corpo, ter um nível equilibrado de vitamina B também trás benefícios para a nossa beleza que aumenta nossa confiança e mantem nosso corpo em dia.