Vitamina E

A vitamina E é um dos tipos de vitamina que é solúvel em gordura. Uma vitamina essencial para o corpo humano, ela tem um poder antioxidante, atua na proteção das células do corpo contra os radicais livres, aqueles que podem danificar as estruturas células e que conhecemos por também causar o envelhecimento precoce.
A vitamina E é indispensável para uma vida saudável ela promove a saúde do corpo, ele e do bem-estar. Ela pode ser encontrada em vários tipos de alimentos de fácil acesso, tendo facilidade em colocar em sua dieta, claro que após uma consulta de um médico, nutricionista.
A vitamina E tem funções diversas no corpo humano como fortalecer o sistema imunológico, manter a saúde da pele, ajudar na saúde do sistema cardiovascular, cerebral, dos olhos e outros. Neste artigo queremos trazer um pouco dos seus benefícios e as fontes de vitamina E.

Benefícios da vitamina E
1. Antioxidante e um protetor celular
A vitamina E como já falamos no inicio é um antioxidante poderoso pois ajuda a proteger as células do corpo contra os danos que os radicais livres podem causar. Ajuda na proteção e integridade das membranas celulares, cooperando com o sistema imunológico, nervoso e cardiovascular.
2. Ajuda na saúde muscular e ocular
A vitamina E ajuda a reduzir o estresse oxidativo causado pelo exercício físico intenso, então ela pode ajudar na recuperação após o exercício diminuindo a dor muscular e a inflamação. Na saúde ocular ela ajuda na proteção dos olhos, age como um antioxidante nos tecidos que formam nossos olhos e pode ir neutralizando os radicais livres e reduzir o estresse celular, reduzindo o risco de doenças.
3. Saúde da pele
A vitamina E ajuda no combate contra o envelhecimento precoce por ter suas ricas propriedades antioxidantes, ajuda na redução das rugas, linhas finas e manchas de idade, coopera para se ter uma pele com a aparência mais jovem e saudável. Tem muitas propriedades hidratantes já que ajuda a reter umidade na pele, tornando mais macia e hidratada. Ajuda na cicatrização de feridas, reduzir as inflamações da pele e proteger contra os danos causados pelos raios solares.

Fontes de vitamina E
– Oleaginosas e Óleos vegetais: avelãs, amêndoas, castanhas, nozes, sementes de abóbora, girassol, o óleo de gérmen de trigo, óleo de amêndoas, óleo de azeitona, óleo de girassol são ricos em vitamina E, você pode acrescer uma certa quantidade em sua alimentação sem problemas. Os óleos podem ir na preparação de comidas ou saladas e as oleaginosas podem fazer parte de várias refeições e lanches rápidos.
– Vegetais de folhas verdes e frutas: Folhas verdes escuras podem ser fontes de vitamina E, espinafre, couve, acelga, brócolis. O abacate é uma excelente fonte de vitamina E e além de obter vários nutrientes saudáveis e boas gorduras, a manga, kiwi, abacaxi, pêssego e mamão também podem conter uma certa quantidade de vitamina E.
– Grãos integrais: cereais integrais, arroz integral, aveia, trigo integral contem quantidades de vitamina E, em quantidades moderadas claro. Outros produtos já um pouco industrializados também podem conter vitamina E, a granola e os cereais matinais, porem uma quantidade alta de açúcar nesses produtos pode não ter um bom proveito, recomenda-se comer de forma moderada e preferir os mais naturais.

A vitamina E também pode ser encontradas em suplementos, claro que toda e qualquer recomendação deve vir através de exames e avaliações médicas, um nutricionista também pode ajudar a ajustar a quantidade consumida diariamente de vitamina E.
A vitamina E também ajuda na nutrição capilar, suavização das cutículas e unhas e outros benefícios para a pele. As suas propriedades são benéficas para hidratação, fortalecimento, produção de óleo natural e manter a pele, cabelo macios e saudáveis.
Com todas essas propriedades a vitamina E é essencial ser acrescentado na alimentação diária, o uso adequado de forma equilibrado trás todos esses benefícios de antioxidante, protetor, anti-inflamatórias e se torna uma grande aliada na prevenção de doenças.