Vitaminas e minerais
As unhas tem uma composição em proteínas, minerais e vitaminas, um dos exemplos disso é o fato das unhas serem formadas principalmente por uma proteína chamada queratina, essa proteína é formada por aminoácidos e outros elementos. Isso mostra a necessidade de reforçar o consumo de vitaminas, proteínas e minerais em uma dieta diária.
As vitaminas e minerais vão ajudar na produção de queratina, colágeno, melhora a circulação sanguínea, auxiliar no crescimento das unhas, reparação celular, manter as unhas hidratadas por mais tempo e muitos outros.
Já foi falado em outro artigo a necessidade de proteínas para permitir unhas mais saudáveis e bonitas, neste artigo vamos trazer a necessidade de minerais e vitaminas para ajudar na saúde das unhas, trazer algumas dicas, e motivos para que se acrescente numa dieta diária as vitaminas e minerais necessárias para as unhas.
Vitaminas e minerais para as unhas
1. Vitamina A: essencial para o crescimento adequado das unhas, pois a vitamina A ajuda a regular a divisão das células nas unhas que se encontram na matriz ungueal, onde é realizada a produção de novas células das unhas. Auxilia no fortalecimento, hidratação e na proteção antioxidante para as células.
2. Vitamina C: por mais que venhamos conhecer a vitamina C pelo seu papel importante na proteção contra os radicais livres, ela pode também ajudar no aumento da produção de colágeno nas unhas, podendo contribuir na diminuição de rachaduras ao fortalecer e hidratar as unhas ao mesmo tempo em que ela pode auxiliar na cicatrização.
3. Vitamina E: essa vitamina pode ser uma ótima opção para as unhas já que ela vai contribuir na proteção antioxidante, hidratação e retenção de umidade nas unhas, mantendo as hidratadas e fortalecidas por mais tempo, contribui na saúde das cutículas e melhora a textura das unhas, deixando sua superfície mais suave e uniforme.
4. Vitamina B7: conhecida como biotina, uma vitamina que age na saúde e beleza das unhas, já que o uso contínuo e equilibrado dela auxilia no crescimento das unhas, fortalecimento, prevenir a fragilidade das unhas, hidratação e elasticidade das unhas, possibilitando uma movimentação nas unhas de forma que não se quebre com facilidade e protege contra infecções.
5. Ferro: este mineral é normalmente associado na melhora de doenças relacionadas ao sangue, porém ao se tratar das unhas o ferro pode ajudar no transporte de oxigênio para as unhas e auxiliar no crescimento e regeneração celular de forma saudável e eficiente. O ferro também pode proporcionar a melhora do pigmento das unhas, pois o descoloramento das unhas pode ser o sinal de deficiência de ferro.
6. Zinco: um mineral que é um ótimo auxiliador no crescimento e reparador celular, na síntese de creatina, no caso auxilia a produção de queratina ao ser um mineral que acelera sua formação. Além de ajudar no crescimento, ele também ajuda na saúde das cutículas, cicatrização e auxilia na prevenção de unhas quebradiças e fracas.
7. Silício: um mineral essencial para promover o crescimento, melhorar a textura, proteção antioxidante, elasticidade e tantos outros. A união do silício com os outros componentes pode potencializar os benefícios dos outros minerais, como também as vitaminas.
Por mais que se tenha outros tipos de minerais e vitaminas que podem auxiliar na saúde das unhas, esses são os que mais podem se destacar no auxílio da saúde das unhas. Por mais que os ácidos graxos não entrem como um mineral ou vitamina, ele também pode ser citado para que seja acrescentado na dieta diária e equilibrada, pois os ácidos graxos como ômega 3 e 6 são essenciais para a saúde das células e sua hidratação.
Podemos encontrar essas vitaminas e minerais em uma alimentação balanceada rica em uma variedade de alimentos como as frutas, minerais, proteínas magras, grãos integrais, nozes e sementes. A hidratação adequada também é necessária, já que algumas vitaminas necessitam de água para melhorar a absorção.
Por mais que o consumo seja necessário, pode ser encontrado em suplementos também. Claro que todo o consumo pode e deve ser auxiliado por um médico ou nutricionista de confiança, para que seja feito com um equilíbrio pois tanto o aumento ou a falta dessas vitaminas e minerais pode trazer malefícios para a saúde, não só das unhas mas do corpo e em geral.