Qual melhor vitamina para cabelos, peles e unhas

Você já deve ter ouvido muitas propagandas sobre vitaminas para fortalecer o cabelo, pele e unhas, fazer crescerem, deixar mais forte e bonito, tudo isso é verdade. O papel das vitaminas no corpo estão além de nos deixar saudáveis e fortes, eles ajudam a melhorar nossa aparência.
Para manter os cabelos, unhas e pele saudáveis e brilhantes é importante garantir que estamos recebendo as vitaminas e nutrientes certos em nossa dieta e suplementação, complexivo vitamínico e outros.
Neste artigo vamos analisar as vitaminas necessárias e em que alimentos podemos encontrar e se meu complexo vitamínico, suplementação tem essas vitaminas e nutrientes para deixar meus cabelos, pele e unhas fortes, saudáveis, bonitos e ajudar a crescer.

1. Vitamina A
A vitamina A é solúvel em gordura, dissolvida na gordura do corpo sendo facilmente armazenada, e desempenha um papel no crescimento e reparação celular. Ajuda na produção de sebo, o óleo natural que ajuda a manter o couro cabeludo e a pele hidratada. A falta de vitamina A pode levar a cabelo e pele secas e ate com coceiras, cabelos e unhas quebradiças e sem brilho.
Podemos encontrar a vitamina A em alimentos como batata doce, cenoura, couve, espinafre, melão, pimentão e fígado. Tambem pode ser encontrada em produtos de origem animal como ovos, queijo e leite integral.

2. Vitamina B
A vitamina B geralmente é chamada de complexo B, onde se inclui vitaminas como B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12.  Elas ajudam a fortalecer cabelos e unha, a prevenir a queda e a quebra, na produção de queratina, no crescimento e regeneração celular tanto do cabelo, pele e unhas de forma saudável.
Podemos encontrar as vitaminas do complexo B nas carnes, peixes, frango, nozes, sementes, legumes, grãos integrais, lentilhas, abacates, cogumelos, brócolis, feijão, aspargos, ovos e outros. Para os veganos e vegetarianos pode ser principalmente encontrada na levedura nutricional sendo adicionada nos molhos, sopas e smoothies.

3. Vitamina C
A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda na proteção contra os danos causados pelos radicais livres. Também ajuda na produção de colágeno, uma das proteínas essências que ajudam a manter a pele, cabelo e unhas saudáveis e bonitos, de aparência brilhante. A falta da vitamina C pode levar ao enfraquecimento e a quebra.
Podemos encontrar a vitamina C em frutas cítricas, como laranja, limões, kiwi, tangerina, morango, manga, alguns vegetais como pimentão, principalmente o vermelho e amarelo, brócolis, tomate e outros.

4. Vitamina D
 A vitamina D possui um papel essencial no crescimento saudável do cabelo e unhas, e no desenvolvimento da saúde da pele em aparência e hidratação. A vitamina D é de extrema importância também pois ajuda na absorção dos nutrientes e vitaminas no corpo. Sem essa vitamina pode ocorre a quebra ou ate a queda do cabelo, doenças de pele ou ir deixando-a seca e escamosa, as unhas podem ficar quebradiças e com manchas.
A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol, mas também pode ser encontrada nos alimentos como o leite, suco de laranja, cereais, peixes gordurosos o salmão, atum, cavala, fígado, ovos e outros. Mas mesmo tendo alimentação rica ou suplementação ainda é necessário a exposição ao sol para ajudar na absorção e desenvolvimento, apenas de 10 a 15 minutos diários já é suficiente, lembrando sempre que não precisa ir no momento de maior pico solar e nem se expor exageradamente.

5. Vitamina E
A vitamina E também é um antioxidante que ajuda na circulação sanguínea couro cabeludo que leva ao crescimento dos cabelos e unhas de forma saudável, ajuda a prevenir o ressecamento e mantem o brilho e a hidratação tanto do cabelo como a pele e as unhas.
A vitamina E pode ser encontrada nas amêndoas, sementes de girassol, semente de abobora, abacate, folhas verdes, azeite de oliva, óleo de canola, grãos integrais como aveia, arroz integral, frutas e outros. Podemos encontrar em suplementação em capsulas também.

6. Ferro
O ferro é um mineral importante para a saúde de todo o corpo pois ajuda na transportação dos folículos capilares, para a pele e unhas, promovendo o crescimento saudável, na formação da queratina e do colágeno, proteínas essenciais para manter saudável e bonito tanto a pele quando unhas e cabelos.  A falta de ferro pode levar a queda de cabelos, unhas quebradiças ou infeccionadas, pele seca com irritações.
Podemos encontra o ferro nas carnes vermelhas, carne de porco, frango, peixe, feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha, frutas secas, linhaça, granola, aveia. Tem muitos suplementos para tomar que também ajudam, porem para uma produção de ferro adequado é necessário comer alimentos ricos em vitamina C, evite comer alimentos ricos em cálcio junto com os alimentos ricos em ferro, pois isso eles podem inibir a absorção.

7. Zinco
O zinco ajuda na produção de proteínas e na cicatrização das feridas, ajuda a manter a integridade estrutural da pele, unhas e cabelos, além de ter influência na produção e maturação dos queratinócitos. A falta de zinco pode ocasionar seborreia, eczema, acne machas e outro problemas de pele, unhas e cabelos.
Podemos encontrar o zinco na castanha de caju, amêndoas, semente de gergelim, aveia, cevada, feijão, lentilha, carnes vermelhas, frutos do mar, suplementação e outros.

As vitaminas e nutrientes com o seu uso adequado são importantes para manter a saúde, fortificação e brilho. Alimentos ricos em vitaminas e complexo B devem ser consumidos regularmente para garantir os nutrientes.
Caso tenha dificuldades em obter as quantidades adequadas em sua dieta, pode ser necessário considerar o uso de suplementos vitamínicos. Procure um profissional da saúde antes de começar qualquer suplementação.
Procure sempre a sua saúde em primeiro lugar para que não venha tomar nenhum suplemento errado causando problemas na saúde e efeitos reversos. Mantenha sua autoestima e autoconfiança em dia para fazer tudo de uma maneira equilibrada e saudável.