Vitamina D

Uma vitamina muito conhecida e com muitas funções indispensáveis para o corpo humano. A vitamina D é solúvel em gordura e geralmente chamada como a “vitamina do sol” pois é produzida pelo próprio corpo ao receber a luz solar, onde vemos a importância da exposição ao sol com segurança já que essa vitamina é produzida através da exposição ao sol.
A vitamina D é a única vitamina que podemos produzir em nosso próprio corpo, porem também podemos encontra-la em suplementos e alguns alimentos também. A vitamina D é necessária para nosso sistema imunológico, saúde mental, melhora a função muscular, ajuda a reduzir a inflamação e outros.
A vitamina D é de extrema importância para todas as idades e que cada um necessita de uma quantidade diferente, dependendo da idade, da atividade realizada e outros. Pois é importante ter os níveis equilibrados já que o excesso pode prejudicar e a baixa também. Nesse artigo queremos trazer alguns benefícios e onde encontrar a vitamina D.

Benefícios da vitamina D
1. Saúde dos ossos, mental e cardiovascular
A vitamina D ajuda o corpo a absorver os minerais como cálcio e fosforo que são importantes para manter os ossos e os dentes saudáveis, pois a sua falta faz com que posso levar a doenças ósseas, raquitismo para as crianças e osteomalácia nos adultos. Esta envolvida na melhora do humor r eduzir o risco de depressão. Alguns estudos sugerem que a vitamina D ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, cardíacas, derrame, pressão alta e regular alguns neurotransmissores no cérebro.
2. Ajuda no sistema imunológico, muscular e respiratório
A vitamina D é importante na regulação do sistema imunológico e pode ajudar a reduzir a inflamação. Como ela pode atuar no sistema imunológico então pode prevenir algumas doenças do sistema respiratório, gripes, resfriados, asma e infecções respiratórias. Ao atuar no fortalecimento dos ossos ela também atua no fortalecimento dos musculas, mantendo a força e função muscular, pois a deficiência de vitamina D pode levar a fraqueza muscular e a do.
3. Envolvida na saúde da pele, prevenção do envelhecimento e a saúde dos cabelos
A vitamina D é bem benéfica para pessoas que sofrem com acne, rosácea ou outras condições de inflamação na pele já que atua como reduzindo a inflamação na pele. Importante para cicatrização ao estimular a produção da queratina e o colágeno na pele. Evita o envelhecimento precoce ao ter propriedades antioxidante, combatem os radicais livres que danificam a pele. A vitamina D ajuda a manter os cabelos fortes e saudáveis, fortalecer o folículo capilar para estimular o crescimento e ajuda a prevenir a casca.

Fontes de vitamina D
–Alimentos: peixes gordurosos como atum, cavala, salmão são excelentes fontes de vitamina D e contem altos níveis de nutrientes. Fígado de boi, gema do ovo, cogumelos e alguns queijos tabe contem vitamina D em quantidades menores. Alguns leites, cerais e sucos podem ser fortificados com vitamina D na sua composição.
– Suplementos: Se a alimentação ou a exposição ao sol não estão sendo suficientes você pode procurar tomar um suplemento que contenha vitamina D. Procure um nutricionista, médico, profissional na área que posso estar dosando a melhor quantidade para você após alguns exames.
– Exposição ao sol: A principal fonte de vitamina D é quando a pele é exposta a luz solar. A quantidade vai variar para o tipo de corpo, época do ano, hora do dia e a quantidade de tempo que se gasta exposto ao sol. Porém é necessário a exposição ao sol com segurança para produzir vitamina D, procure horários onde o pico solar não é tão forte e pode ficar ate 20 minutos por dia, sempre usando protetor solar.

A vitamina D tem vários outros benefícios como tratar a pele seca, redução de olheiras, melhorar a qualidade do sono, prevenção de doenças de pele e câncer, ajudar no metabolismo com os níveis de açúcar no sangue prevenindo outros tipos de doenças, são muitos benefícios para o corpo humano.
Claro que você deve fazer exames para ver como está o seu nível de vitamina D procurar um médico, nutricionista, profissional da área para que você não exceda na dose recomendada e saiba escolher as fontes confiáveis de vitamina D. Não exceda os limites pois isso pode trazer a vários problemas no corpo.
A vitamina D tem um papel indispensável em nossa saúde e nossa beleza. Lembre que cada pessoa é diferente e deve usar de maneira adequada ao seu tipo de necessidade. Divirta-se passando mais tempo no sol, praticando atividades ao ar livre e cuidando um pouco de si com a proteção e a dose certa.